澳门新葡亰平台那么孕中期饮食该怎么吃呢,牛奶可说是补充钙质的好选择

摘要:怀孕14周,是孕期的一个重要里程碑,因为它标志着胎儿的关键发育时期的结束。不过饮食还是不能懈怠,进入孕中期,饮食还是一样的要注意,只有营养时时刻刻跟上来,胎儿发育的才更健康。那么怀孕14周该怎么吃呢?孕中期饮食有什么禁忌呢?一起来看看吧。

怀孕13周的饮食建议和食谱 健康饮食 饮食指南。 1 2

孕期有益胎儿发育的食物列表

孕中期饮食怀孕14周孕妇吃什么好

怀孕13周需要什么营养

1牛奶

怀孕14周,孕妇要注意饮食,补充营养,促进胎儿大脑的发育。那么孕中期饮食该怎么吃呢?吃什么好呢?一起来看看怀孕14周该怎么吃吧。

主打营养素:锌、碘

牛奶可说是补充钙质的好选择,喝脱脂牛奶则可避免摄取过量的脂肪。孕妇每天钙质的摄取量约为1
000毫克,早晚1杯牛奶,再注意吃些含钙量丰富的食物,即可基本就可满足需求。

孕中期饮食:怀孕14周营养提示

作用:防止胎宝宝发育不良

2鸡蛋

到了14周,腹中的胎儿约有17cm长,体重大约116g。难以忍受的早孕症状开始减轻,当怀孕满3个月之后,孕妈也不需要再继续补充叶酸了。

这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。14周左右,胎儿的甲状腺开始起作用,制造自己的激素。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。母体摄入碘不足,新生儿出生后甲状腺功能低下,会影响孩子的中枢神经系统,尤其大脑的发育。鱼类、贝类和海藻等海鲜是碘最丰富的食物来源。每周至少要吃两次。缺锌还会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,免疫力降低。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,尤其在生蚝中含量尤其丰富。

鸡蛋是孕期摄取蛋白质的最佳来源之一,它可以用多种方式来料理,是大多数人喜爱的食品。蛋黄中含的铁质也是孕后期重要的营养元素。

此时,孕妈如果有轻微的胃酸反应,可以少吃一些薯类、豆类食物以及糖类,以免产酸过多。粥有中和胃酸的作用,早晨吃粥可以养胃。注意少吃高糖类食物,比如咖啡、白糖等,因为这些食物会令你体重超标,从而诱发妊娠糖尿病。

温馨提示:补锌也要适量,每天膳食中锌的补充量不宜超过20毫克。

3全麦食品

同时,要小心孕期贫血。要注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物,同时做菜时尽量使用铁锅、铁铲,这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中,形成可溶性铁盐,容易让肠道吸收铁。

怀孕13周饮食原则

包括麦片、全麦馒头、全麦面包等。麦片应选择没有任何糖类或其他成分添加的,较为健康,如果觉得味道太淡,可在麦片中按照个人喜好加一些新鲜水果、葡萄干牛奶或蜂蜜。

怀孕14周左右,胎儿的甲状腺开始起作用,制造自己的激素。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。母体摄入碘不足,新生儿出生后甲状腺功能低下,会影响孩子的中枢神经系统,尤其大脑的发育。鱼类、贝类和海藻等海鲜是碘最丰富的食物来源。每周至少要吃两次。缺锌还会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,免疫力降低。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,尤其在生蚝中含量尤其丰富。

1、孕妈妈到了这周回变得胃口大开,胎宝宝的营养需求也加大了。孕妈妈可以放心地吃各种平时喜欢但因为担心发胖而不敢吃的东西了。

4鱼类

孕中期饮食:怀孕14周宜吃食物

2、再好吃、再有营养的食物都不要一次吃得过多、过饱,或一连几天大量食用同一种食物。

怀孕期间需要大量的多元不饱和脂肪酸,鲔鱼、鲑鱼、带鱼等鱼类含有的DHA可以促进胎儿大脑与视力发育,也可让准妈妈的血液循环更顺畅,喜欢吃鱼的准妈妈有福啦。

胎儿进入内分泌初期发育阶段。可多补充蛋白质和钙,以及微量元素。同时多吃一些芹菜等含粗纤维的蔬菜或水果,有利于孕期口腔保健。

怀孕13周饮食8大注意事项

5瘦肉

1、淀粉类食物:番薯、土豆。

1、孕妇需要营养,保证胎儿的生长,因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10~20%。如早孕反应的恶心、呕吐,可采取少量多餐,饮食宜清淡,易消化,可吃些酸枣、桔子等酸味水果,而不宜吃腌菜之类。

动物性蛋白质是整个孕期都需要补充的营养,随着肚子里的宝宝一天天地长大,准妈妈摄入蛋白质的量也需稍做调整增加。避开脂肪较多的肥肉,准妈妈可以更放心地进食。

2、海产品:海鱼、海虾。

2、孕中期3个月,胎儿每天增重10克,孕妇食量应有所增加。因为子宫胀大压迫肠道,容易造成便秘,所以孕妇宜多吃蔬菜,多饮水。

6豆类

3、粗纤维食物:麦麸、芹菜、麦片。

3、孕后期3个月,胎儿增重一倍,大脑细胞激增,是孕妇营养关键阶段,要注意数量充足、合理均衡的膳食。

豆类、花生、核桃等含有较多的锰,怀孕期间若缺少锰可能会妨碍胎儿骨骼的健全生长,导致发生骨骼畸形或软骨病,对胎儿的肌腱、神经、腺体组织等的发育也会造成影响。

孕中期饮食:怀孕14周忌吃食物

4、孕期在中后期每天平均膳食要额外增加9克优质蛋白,相当于吃300克牛奶,二只鸡蛋或50克瘦肉,如果是植物性蛋白则要多吃15克,相当于200克豆腐或大米。

7花椰菜、芹菜等绿色蔬菜

一是忌吃糖分过高的食物,高糖大量消耗钙。二是香料,其性大热且具有刺激性,易消耗肠道水分,孕妇用力解便时引起腹压增大,压迫宫内胎儿。三是寒性水果,会刺激子宫收缩。

5、孕期血容量猛增30%,需要700毫克铁来制造红血球,是平时的三四倍,宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物,每周吃二三次猪肝,必要时可服用铁剂,避免贫血,但不宜饮茶。

花椰菜同样含有丰富的叶酸,此外还含有大量纤维质及抗氧化剂,其所含的丰富的维生素C还可以帮助身体吸收其他绿色蔬菜中的铁。芹菜富含粗纤维,能促进肠道蠕动,常吃可防止便秘。

1、高糖食物:巧克力、蛋糕、甜品、甘蔗。

6、增加含钙乳制品或食品的摄入,并多晒太阳,还可服用钙片。

8黄豆芽

2、香料:八角茴香、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉、辣椒。

7、每天要进食500至700克蔬菜,补充孕妇所需要的维生素,中、晚餐后吃一份水果。

黄豆芽是一种富含蛋白质的蔬菜,对不喜欢吃肉的妈妈来说,是补充蛋白质的好食品。另外它还含有维生素A、维生素B、维生素C、维生素E等。

3、寒性水果:木瓜、山楂、柿子、柚子、菠萝。

8、控制食盐用量。尤其对于下肢浮肿的孕妇,更要注意菜不要太咸,多食一些利水的食物。

9 胡萝卜

怀孕13周营养提示

胡萝卜含有丰富的维生素A、维生素B和维生素C,是孕妇的最佳菜肴之一。

孕妈妈到了这周回变得胃口大开,胎宝宝的营养需求也加大了。孕妈妈可以放心地吃各种平时喜欢但因为担心发胖而不敢吃的东西了。再好吃、再有营养的食物都不要一次吃得过多、过饱,或一连几天大量食用同一种食品。

10海带

1 2

海带、紫菜等海藻类食物有丰富的碘,怀孕时如果碘量不足,除了影响孕妇自身的甲状腺功能之外,也可能使胎儿易患呆小症。另一方面,这类食物的膳食纤维也很丰富。

11坚果类

葵花籽、开心果等食物中所含的维生素E有助于胎儿肺部发育。食用油如葵花籽油、橄榄油等都含有丰富维生素E。

12黑芝麻

黑芝麻为高钙含量的食品,有助于胎儿骨骼的发育,并可防治妈妈的骨质疏松症状。另外,黑芝麻捣烂后配合牛奶、蜂蜜饮用可治便秘。

13柑橘类水果

柑橘类水果富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物以及多种维生素、钙、磷、铁等营养成分。

14苹果

苹果不只含有丰富的维生素,其中所含的锌与脑部的记忆发展能力有关,有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育,并帮助胎儿后天的记忆力。

3怀孕末期(7~9个月)

怀孕7个月后,胎儿的发展更趋迅速,不论是大脑皮层、心肺系统、感觉神经系统及各种器官的发育都渐成熟,而孕妇也要为迎接生产作准备了。

·胎儿正需要水

孕妇要养成多喝水的好习惯,罐装饮料或果汁通常含有过多的添加物,对胎儿无益。另一方面,便秘是孕期常见的毛病,多补充开水、多摄取富含纤维质的食品,并做适当的运动,如饭后散步等,可起到预防和改善的作用。

POINT

八角、茴香、花椒、胡椒、五香粉等热性调味料容易消耗肠道内的水分,造成肠道干燥,有便秘困扰的妈妈不妨先避开食用。

·富含纤维质的食物包括:

芹菜、竹笋、苹果等。

·胎儿正需要铁

到了怀孕末期,虽然身体对铁质的吸收率会自然提高,但是如果准妈妈的铁质摄取量不足,就容易导致缺铁性贫血,怀孕前就有贫血症状的女性更要特别注意。

·富含铁的食物包括:

牛肉、瘦猪肉、深绿色蔬菜、贝类、葡萄干等。

POINT

茶叶中所含单宁会阻止铁的吸收,因此用餐前后一个小时之内不宜喝茶;而维生素C能促进铁质吸收,多吃新鲜蔬菜和水果有益。

·胎儿正需要DHA

DHA能保障胎儿身体和脑组织的健康发展; DHA还能起到稳定孕妇情绪的作用。

·富含DHA的食物包括:

鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼等。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

相关文章

CopyRight © 2015-2020 澳门新葡亰娱乐官网网址 All Rights Reserved.
网站地图xml地图