如果选择一定坡度还可以显著提高减肥效果,运动是保持健康体魄的最佳途径

摘要:运动是保持健康体魄的最佳途径,而备孕需要一个健康的体魄,想要宝宝的准爸准妈们就要做好备孕工作了。在备孕期间要选择合适的运动,坚持运动,为迎接健康宝宝的到来创造条件。

摘要:适度锻炼.大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体,比如,每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次,每次30分钟。

有氧运动是以有氧代谢为主要能量来源的运动,其代谢形式彻底,几乎不会生成对身体有害的物质。它的特点是持续时间长,强度较低,有节奏感,包括慢跑、游泳、骑自行车、步行、健身操、打球、爬山、打太极拳等。在健美训练中,划船器、跑步机、
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有氧运动是以有氧代谢为主要能量来源的运动,其代谢形式彻底,几乎不会生成对身体有害的物质。它的特点是持续时间长,强度较低,有节奏感,包括慢跑、游泳、骑自行车、步行、健身操、打球、爬山、打太极拳等。在健美训练中,划船器、跑步机、滑雪机、登山机等器械上的运动以及韵律健美操等,也都属于有氧运动。有氧运动能提高机体的摄氧量,增进心肺功能,如果能长期坚持,不仅能够显著改善心肺功能,预防和控制“三高”,还能促进睡眠质量,改善心理状态,是达到健康效应的最佳方式,并且有氧运动还能减掉多余的脂肪,是对减肥最有效的运动。
跳绳
跳绳花样可简可繁,一学就会,跳绳10分钟,与慢跑30分钟的效果相差无几,是一种耗时少又耗能大的有氧运动,适宜在气温较低的季节作为健身运动。
跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,对心脏功能有良好的促进作用。它可使血液获得更多的氧气,保持心血管系统的强壮和健康,同时还能锻炼全身的协调性和灵敏度。更重要的是它能消除臀部和大腿上的多余脂肪,在短时间内减轻体重,结实全身肌肉,健美体形,减肥作用十分显著,特别适合下半身比较胖的女性。
疾走
疾走30分钟能消耗883焦的热量,若在疾走时再套上一件负重马甲,就可以帮人体多燃烧掉10%的热量。这种负重有益于健身者控制身体的姿势,效果要比手上举哑铃或在腿上绑沙袋好得多。但是要注意负重的重量不要超过体重的20%。
慢跑
户外跑步不仅可以锻炼身体,还可以呼吸新鲜空气,如果受外界环境限制,跑步机也是不错的选择,放开跑步机扶手能增加8%的氧利用率和5%的心率。如果选择一定坡度还可以显著提高减肥效果。
骑自行车
骑自行车能加强和提高心血管及肺部功能。一般连骑行30分钟左右,可以达到减肥的效果,并能有效地锻炼人的心血管系统。
在健身房里的踏板车上健身时,可以间歇地让一条腿更用力蹬踏板,来加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后用左腿高强度蹬踏板30秒之后,再换右腿蹬30秒。然后,两腿以中速蹬4分钟。这样每隔4分钟单腿用力1分钟,累计20~30分钟。这种运动方式可以帮助人体多燃烧20%的热量,减肥效果十分显著。
游泳
游泳是一种很好的全身性运动,能够有效提高心肺功能,即便是在游泳池中快走,也对提高心率效果非常好,对身体瘦弱的人和老年人都是一项很好的运动。同时它又是非常理想的减肥方法,游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,消耗的能量也比跑步等陆上项目大许多,如若在水中游100米,相当于陆地跑400米或骑自行车1000米,是一项消耗能量很大的运动,很适合女性生育后恢复体形。
有氧操
这种有氧操减肥法,对练习者的要求比较高,简单的有氧操达不到心率要求,减肥效果不明显,相对复杂的有氧操对身体的力量、灵活性、柔韧性要求都比较高,对一般人来说比较有难度,如果动作不到位,不但起不到什么效果,而且还很容易造成伤害。所以,一些初学者和体能条件不好的人,最好不要通过跳有氧操来减肥。

锻炼身体对备孕有哪些好处

有氧运动被公认为健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操,还有跑步,骑自行车,游泳,跳绳等耐力性运动项目,一般来说除非有特别的疾病,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果,关键在于:要基于自己原有的体能条件,以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类,以及要注意有氧减肥的几个要点,为自己设计一个有氧运动处方,因为身体只有自己最了解。下面看看有氧运动减肥的原则。

适当的运动会促进体内激素的合理调配:它能确保受孕时准妈体内激素的平衡和精子的顺利着床;还能避免准妈在怀孕早期出现流产,促进胎儿的发育和宝宝身体的灵活度,减少分娩的难度和痛苦。它能让准爸的身体精力无穷,分泌出大量雄激素,加快生精过程,促进精子细胞成熟和活力增强,为受精卵的形成提供大量合格精子。所以,孕前要多多锻炼。

1.适度锻炼.大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体,比如,每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次,每次30分钟。认为,只要适量运动,就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。

备孕健身以有氧运动为主

2.疾走健身.疾走是一项不错的健身方式,它的效果不比慢跑差,而且还免除了跑步对膝关节的损伤。

有氧运动是被公认为较有效的孕前运动方式。

3.见缝插针.不一定非要在体育馆里锻炼30分钟,零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟,洗车10分钟,做家务10分钟,一样有效果。

所谓有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。简单来说低强度、长时间的运动都是有氧运动。

4.交替锻炼.比如今天骑自行车,明天慢跑;或者跑步时速度时快时慢,增强对心脏的锻炼。

有氧运动能增强心脏、血管、呼吸、消化系统功能,提高排泄技能和造血能力,调整孕前心理。

5.多管齐下.健身是一个系统工程,体育锻炼对身心健康非常必要,但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒、控制饮酒,精神不要过于紧张。

建议准爸准妈每次锻30-60分钟,每周坚持2-3次,一定要努力坚持下来,偷工减料可达不到效果。

有氧锻炼也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,有氧运动时不错的选择。

选好健身房让运动长期做

(实习编辑:雷彩莲)

备孕期打算去健身房锻炼的准爸准妈,找到适合自己的健身房是关键。建议你能从下面几方面对健身房进行考察。

健身教练:正规的健身房需要有高水平、专业的健身教练。教练要对你的健身负责,所以和丁A相处的感觉、教练专业能力是需要先观察观察的哦。

健身器材:好的健身房不一定有最新的健身器械,但是必备的几种绝不能少,t}如锻炼心肺功能的器械(脚踏车、跑步机、划臂器、动感单车等),然后在教练的指导下,进行科学的使用。

训练计划:健身计划最好是实用+趣味,把有氧和无氧练习穿插进行,拉丁、瑜伽、形体训练都是很多准妈喜爱的运动,身心都能运动起来效果会好一点。

服务及氛围:健身房轻松舒适么?服务比同等价位好么?在里面健身的人素质咋样?在选健身房时都得考虑进去,这些都会影响你的锻炼心情的。

价格:健身价格得看个人情况和比较多家健身房价格后再去决定。货比三家才会选到合意的。

让自己随时随地做运动

由于每天都要花大量的时间在工作上,准爸妈们很可能没有专门的时间来做运动。其实,运动不只是在健身房才可以做,随时随地都是运动的好时机、好场所。

家里是不错的运动场所。早晨醒来后,不要急于起床,先伸伸懒腰或做些其他的动作比如高举双腿做骑车运动,或是弯腰抱膝在床上做翻滚运动等。

如果工作单位不是很远,可以步行或骑自行车去上班,即使乘车,也可以提前一站下车,步行一站。而上楼的时候,如果楼层不高,可爬楼梯。

晚饭后到户外适当散散步,有很好的健身作用。饭后20分钟散步最好,这样才能让肠胃有足够的血液来消化食物,到散步时身体会舒服很多。至于体质比较差、患有高血压、冠心病、动脉硬化、溃疡病、慢性胃炎的准爸准妈比较不适合饭后散步,可以选择其他的运动方式。

回家后不要急于吃饭,先干些家务,或与家人、邻居、朋友先打两下羽毛球调节一下紧张的神经。

给你机会选择适合自己的运动

澳门新葡亰娱乐官网网址,就像穿鞋一样,合适的鞋才是最好的鞋。咱得根据自己的身体情况,选择最适合的有氧运动,才是取得良好效果的前提,下面盘点一些有氧运动,供准爸准妈来选择:

1、跳绳

备孕前跳绳好处多,能减肥能增强体质,最重要的是还能预防宫外孕。宫外孕多数发生在输卵管中,跳绳时身体上下运动,不仅能给输卵管和卵巢带来规律的颤动,又有拉神作用,就像做体操一样,连续而规律的输卵管体操能活跃微循环,提供充分的营养和氧气,增强新陈代谢。

不过在精子进入体内的20个小时之内,最好不要再跳绳咯,以免影响精子和卵子的结合。

2、骑自行车

骑自行车很多人都会,但骑车的姿势倒不见得人人都是对的。

首先身子得向前倾(男性30度,女性20度才是正确的姿势,具体的数值当然无法把握,做到接近就好了),脚心要踩在踏板上,让脚心处的涌泉穴接受按摩。

骑车能锻炼肌肉、降低血压,对淋巴系统也有好处。不过,建议骑30多分钟就行啦!

3、慢跑

慢跑也是一种超级常见的运动,但要注意跑步时间,如果是要锻炼身体,时间不要少于5分钟,持续的时间越长,心肺功能得到的锻炼会越好。

如果是要减肥,起码要慢跑20分钟以上,才会有效果。

需注意,慢跑后不要马上停下来,免得对身体不利。试着减速或做些放松活动后再慢慢恢复到安静状态。

4、游泳

游泳是个好运动,能提高心肺功能不说,最重要的是它能帮你减肥,调整好身体素质。因为游泳能加快新陈代谢,消耗强大的热量。游100米消耗的能量二地上跑400米二骑车1000米。如果你有精力,就把游泳学习起来吧。

5、韵律操

韵律操节奏明快、动作活泼、舒展大方,整一套跳下来全身筋骨都动了一轮,特别带劲儿。跳韵律操还能塑造体型,其中欢快的音乐能让人感受到激情、鼓舞、欢快,让人心情愉悦,充满自信。同时,弹跳的过程也能让身体很好的运动起来。

6、有氧舞蹈

简单说就是配合音乐有节奏舞动的运动。有氧舞蹈的种类很多,可供选择的有拉丁、街舞、民族舞、肚皮舞、爵士、健身舞等等。跳舞还能燃烧脂肪、健身塑身、帮助减肥、增强心血管、增大肺活量、调节物质代谢。

7、爬山

登高望远是连古人都称之为享受的视觉体验,但同时也能让双足带动全身很好地锻炼起来,又能放松心情、释放压力。备孕期间有条件的话可以多爬爬山,下午比早上活动的作用好,所

以初次爬山的准爸准妈建议从下午开始锻炼,再慢慢过渡到早上。爬山时多喝水,补充身体里的水份才能快速恢复体力。但是患有癫痈、高血压、肺气肿的准爸准妈,就不建议爬山了。

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